Tik turish va umurtqa salomatligi: belni soghlom saqlash
Tik turishning buzilishi surunkali bel ogrigining asosiy sabablaridan biri. Kattalarning aksariyati hayotida bel ogirqiga duch keladi va odamning qanday otirishi va turishi bunda muhim rol oynaydi.
MRTni yuboring — jamoa shifokori 48 soat ichida sizga ovozli javob beradi.
Tik turish nima uchun muhim
Umurtqaning tabiiy egilishlari yukni teng taqsimlaydi. Bukchayib yoki notogri otirganingizda, yuk alohida segmentlarga kochadi va disk hamda bogimlar yeyilishi tezlashadi. Togri tik turish muvozanatni saqlaydi va erta degeneratsiyaning oldini oladi.
Tik turish buzilishi belgilari
- Bir yelka ikkinchisidan baland
- Bosh yelkalardan oldinga chiqib turadi
- Kokrak qismida dumaloq orqa
- Kompyuterda ishlagandan keyin kurak orasida ogirq
- Orqa mushaklari tez charchashi
Oddiy sinov: devorga orqangiz bilan turing. Bosh orqasi, kuraklar, dumba va tovonlar bir vaqtda devorga tegishi kerak. Agar bu noqulay bolsa, tik turish buzilgan.
Umurtqaga tasiri
Uzoq vaqt tik turish buzilishi protruziya va disk churrasiga, spondiloartrozga, umurtqa kanali stenoziga olib keladi. Orqa mushaklar notekis yuklanadi, natijada spazm va surunkali ogirq paydo boladi.
Soatlab bukchayib otirish bel disklariga tik otirishdan ancha koproq yuk tushiradi. Vaqt otishi bilan bu yosh odamlarda ham disk churrasi xavfini oshiradi.
Tik turishni yaxshilash mashqlari
- Kokrak mushaklarini eshik oraligida chozish: 30 soniya, kuniga 3 marta
- Orqa yozuvchi mushaklarni mustahkamlash: qorinda yotib qayiqcha
- Tirsakda planka: 15 soniyadan boshlab, asta-sekin oshirib borish
- Bosh holatini tuzatish uchun iyakni tortish
Har kungi maslahatlar
Monitor koz darajasida bolsin. Otirganingizda oyoq kafti toliq polda tursin. Har 30-40 daqiqada tanaffus qilib razminka qiling. Bel tirgagi bor stul tanlang. Ortacha qattiqlikdagi matrasda uxlang.
MRTni yuboring — jamoa shifokori 48 soat ichida sizga ovozli javob beradi.