Umurtqa salomatligi uchun ish joyi ergonomikasi
Kop ofis xodimlari ish kunining katta qismini stol oldida otkazadi. Ish joyining notogri tashkil etilishi ular orasida bel va boyin ogrigining yetakchi sabablaridan biri.
MRTni yuboring — jamoa shifokori 48 soat ichida sizga ovozli javob beradi.
Ergonomika nima uchun muhim
Uzoq vaqt otirish paytidagi statik yuk bel qismini yurish yoki tik turish bilan solishtirganda koproq yuklaydi. Otirgan holatda umurtqalararo disklarga tushadigan yuk tik turgandagidan koproq boladi. Togri ergonomika bu yukni kamaytiradi va degenerativ kasalliklar rivojlanishining oldini oladi.
Ish stolini tashkil qilish
- Monitor yuqori qirrasi koz darajasida, masofa 50-70 sm
- Klaviatura tirsak darajasida, bilaklar polga parallel
- Sichqoncha klaviatura yonida, bilak bukilmaydi
- Hujjatlar va telefon egilmasdan qol yetadigan masofada
Togri kreslo
Ofis kreslosi sozlanadigan balandlikka, bel tirgagiga va qoltiq tirgakka ega bolishi kerak. Oyoq kafti polda toliq turadi, son polga parallel, tizzadagi burchak 90-100 daraja. Kreslo suyanchigi belning tabiiy egilishini qollab-quvvatlashi kerak.
Tanaffuslar va gimnastika
20-20-20 qoidasi: har 20 daqiqada 20 soniya dam oling va sizdan 20 qadam naridagi narsaga qarang. Bunga har soatda boyin va yelka uchun qisqa gimnastika qoshing.
- Har 30-40 daqiqada qisqa yurish uchun turing
- Yelkalar bilan aylana harakat va bosh egilishlarini bajaring
- Qollarni bosh uzasida birlashtrib tepaga chozing
- Qon aylanishini faollashtirish uchun 5-10 chokkayish qiling
Masofaviy ishda ergonomika
Divanda yoki karavotda noutbuk bilan ishlash umurtqa uchun ogir. Bel tirgaksiz qoladi, boyin esa soatlab ekranga egilib turadi.
Uyda alohida ish joyi tashkil qiling. Noutbuk tagligidan yoki tashqi monitordan foydalaning. Oddiy stul ham bel orqasiga oralgan sochiq bilan divandan yaxshiroq.
MRTni yuboring — jamoa shifokori 48 soat ichida sizga ovozli javob beradi.